Μια ισορροπημένη διατροφή δεν αφορά μόνο το τι τρώμε, αλλά και το πόσο τρώμε! Οι μεγαλύτερες μερίδες συχνά οδηγούν σε υπερκατανάλωση και, δυστυχώς, σε αύξηση βάρους. Αλλά πώς ξέρουμε τι είναι μια υγιεινή μερίδα;

Αυτό το infographic είναι εδώ για να σας δώσει μερικές γενικές, πρακτικές συμβουλές χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο που έχετε πάντα μαζί σας: τα χέρια σας!

Μετρήστε τις Μερίδες σας Εύκολα:

• Παλάμη: Μια παλάμη (χωρίς τα δάχτυλα) αντιστοιχεί περίπου σε μία μερίδα πρωτεΐνης όπως κρέας, ψάρι ή πουλερικά.
• Γροθιά: Μια γροθιά είναι περίπου μία μερίδα λαχανικών ή φρούτων.
• Κούφια παλάμη: Μια κούφια παλάμη (σαν να κρατάτε κάτι) είναι περίπου μία μερίδα υδατανθράκων όπως ρύζι, μακαρόνια, ή δημητριακά.
• Αντίχειρας: Η άκρη του αντίχειρα είναι περίπου μία μερίδα λίπους όπως βούτυρο ή λάδι.
• Άκρη δαχτύλου: Μια άκρη δαχτύλου είναι περίπου μία μερίδα ξηρών καρπών ή σπόρων.

Θυμηθείτε: Αυτές είναι γενικές οδηγίες! Οι ατομικές σας ανάγκες επηρεάζονται από την ηλικία, το μέγεθος του σώματος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Ορισμένα άτομα μπορεί να χρειάζονται μεγαλύτερες ή μικρότερες μερίδες.

Εφαρμόστε αυτές τις απλές τεχνικές στην καθημερινότητά σας και αποκτήστε καλύτερο έλεγχο των μερίδων σας για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής!